Kohti syömisen vapautta
-verkkovalmennus
Kuulostaako seuraava tutulta?
Olet yrittänyt kymmeniä dieettejä, mutta paino palaa aina takaisin – ja usein vielä korkoineen.
Ajattelet ruokaa JATKUVASTI. Se hallitsee ajatuksiasi aamusta iltaan, viemässä energiaa kaikilta muilta elämänalueiltasi.
Vältät sosiaalisia tilanteita, koska pelkäät menettäväsi kontrollin ruoan kanssa.
Juhlapöydässä keskittymiseen ei ole läsnäolossa vaan siinä, mitä saat ja ei saa syödä.
Syöt salaa ja häpeät itseäsi jälkeenpäin. Tunnet olevasi kahdessa ääripäässä: joko täydellisen kontrollin tai täydellisen kaaoksen tilassa.
Tasapainoilet syömiseen liittyvien sääntöjen kanssa. Ne houkuttavat ja koukuttavat, mutta et pysty niitä kovin kauaa ylläpitämään.
Olet menettänyt liikkumisen ilon liiallisen pakon ja paineen seuraksena.
Lasket jatkuvasti kaloreita tai punnitset ruokaa, koska et uskalla päästää kontrollista irti painonnousun pelossa
Näin ei tarvitse olla
Ja on hyvä ymmärtää, että syy ei ole sinun, sillä ongelmana on järjestelmä itse. 95% dieeteistä epäonnistuu pitkällä aikavälillä. Kun rajoitat syömistäsi, kehosi tulkitsee sen uhaksi. Se hidastaa aineenvaihduntaasi, voimistaa nälkääsi ja taistelee takaisin alkuperäiseen painoonsa. Tämä on biologiaa, ei heikkoutta.
Intuitiivisen syömisen 10 askelta -valmennus opettaa sinut kuuntelemaan kehosi luonnollista viisautta ilman rajoituksia, laskemista tai syyllisyyttä. Se ei ole uusi dieetti – se on vapautuminen dieeteistä.
Katso alta tervehdykseni
Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa, joka auttaa sinua rakentamaan terveellisen, rauhallisen ja luottamuksellisen suhteen ruokaan ja omaan kehoosi. Se on paluuta luonnolliseen tapaan syödä - tapaan, joka meillä kaikilla oli lapsina ennen kuin dieetit, säännöt ja ulkoiset odotukset alkoivat sanella mitä, milloin ja kuinka paljon meidän tulisi syödä.
Intuitiivinen syöminen perustuu yksinkertaiseen mutta monelle vallankumoukselliseen ajatukseen: kehosi tietää mitä se tarvitsee. Se osaa kertoa milloin on nälkä ja milloin on kylläinen. Se osaa ohjata sinua kohti ruokia jotka ravitsevat sitä. Se on uskomattoman viisas järjestelmä - kun vain opit kuuntelemaan sitä.
Tämä lähestymistapa kehitettiin 1990-luvulla kahden rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, Evelyn Tribolen ja Elyse Raschin toimesta. He huomasivat, että heidän asiakkaansa, jotka olivat kokeilleet lukemattomia laihdutuskuureja,, kärsivät enemmän kuin hyötyivät. Laihduttamisen kierre- rajoita, repsahda, tunne syyllisyyttä, aloita alusta - ei johtanut terveyteen eikä hyvinvointiin. Se johti stressiin, häpeään ja rikkinäiseen suhteeseen ruokaan.
Intuitiivinen syöminen tarjoaa tien ulos tästä syklistä. Se on väylä takaisin kehosi luonnolliseen viisauteen, takaisin rauhaan ruoan kanssa, takaisin elämään jossa ruoka on nautintoa ja ravintoa - ei taistelua.
Mitä on intuitiivinen syöminen
Katso video alta
Kehon signaalien kuuntelu: Opi tunnistamaan ja vastaamaan nälkään, kylläisyyteen ja kehon muihin viesteihin
Kaikkien ruokien salliminen: Vapautuminen "hyvän" ja "pahan" ruoan luokittelusta
Laihdutuskulttuurin hylkääminen: Luopuminen rajoituksista ja säännöistä jotka perustuvat ulkoisiin normeihin
Kehon kunnioitus: Hyväksyminen ja arvostaminen kehoasi sellaisena kuin se on
Tunnetietoisuus: Erottaminen fyysisen nälän ja emotionaalisten tarpeiden välillä
Liikkumisen ilo: Fyysinen aktiivisuus nautinnon vuoksi, ei rangaistuksena
Lempeä ravitsemus: Terveellisten valintojen tekeminen ilman jäykkyyttä tai perfektionismi
Intuitiivinen syöminen ei ole nopea ratkaisu tai pikadieetti. Se on prosessi ja matka, jossa opit tuntemaan itsesi ja kehosi uudelleen. Se vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja rohkeutta haastaa kaikki mitä sinulle on kerrottu ruoasta, syömisestä tai siitä miten omaan kehoon pitäisi suhtautua tai miten sitä tulisi kuunnella.
On tärkeää selventää väärinkäsityksiä, joita intuitiivisesta syömisestä usein liittyy. Ymmärtämällä mitä se ei ole, osaat lähestyä sitä realistisilla odotuksilla ja avoimella mielellä.
EI ole "syö mitä haluat" -ruokavalio
Tämä on yleisimmän väärinkäsitys. Intuitiivinen syöminen ei tarkoita hallitsematonta ahmimista tai sitä, että söisit vain suklaata ja sipsejä. Se ei ole luovutusta tai "antaa mennä vaan" -asennetta. Se on itseasiassa päinvastaista - se on hyvin tietoista, läsnäolevaa ja huomioivaa syömistä, jossa kuuntelet kehosi todellisia tarpeita.
Kun alat aidosti kuunnella kehoasi, huomaat että se kaipaa tasapainoa. Se haluaa makeaa, mutta myös suolaista. Se haluaa jälkiruokaa, mutta myös kasviksia. Se haluaa nautintoa, mutta myös tuntemaan olonsa energiseksi ja hyväksi. Kehosi viisaus ohjaa sinua kohti tasapainoa - kun vain luotat siihen.
EI ole laihdutusohjelma
Intuitiivisen syömisen tavoite ei ole painon pudotus. Jos lähestyt sitä dieettinä, joka on naamioitu "intuitioksi", se ei toimi. Intuitiivinen syöminen on painoneutraali lähestymistapa - se ei keskity painoon ollenkaan.
Jotkut ihmiset laihtuvat harjoittaessaan intuitiivista syömistä, toiset pysyvät samana, jotkut saattavat hieman painoa nousemaan ennen kuin keho löytää luonnollisen tasapainonsa. Kaikki nämä vaihtoehdot on tärkeää hyväksyä.. Tavoite on terveys, hyvinvointi ja rauhallinen suhde ruokaan - ei numero vaa'alla.
Jos tämä tuntuu pettymykseltä, se on ymmärrettävää. Olemme oppineet uskomaan, että onnellisuus ja arvo tulevat tietystä painosta. Mutta totuus on, että lukemattomat ihmiset ovat kokeilleet tätä lähestymistä ja löytäneet jotain paljon arvokkaampaa kuin laihuuden - he ovat löytäneet vapauden.
On kuitenkin hyvä tiedostaa, että laihduttamisen lopettaminen ei tarkoita sitä, että ei voisi laihtua. Usein se on edellytys laihtumiselle. Taustalla on myös vankka tutkimustieto siitä, että ihmiset jotka ovat luopuneet laihduttamisen kierteestä, ovat laihtuneet. Kuulostaako uskomattomalta? Se on ymmärrettävää, mutta ainoa keino lisätä luottamusta prosessiin, on kokea se itse!
EI ole pikaratkaisu
Dieetit lupaavat nopeita tuloksia. "Laihdu 10 kiloa kuukaudessa!", “Kesäkuntoon kahdessa kuukaudessa”, tätä listaa voisi jatkaa loputtomiin…
Intuitiivinen syöminen ei lupaa tätä. Se lupaa matkan, joskus haastavan, usein hitaan, mutta pitkällä aikavälillä kestävän.
Jos olet laihduttanut, rajoittanut syömistä tai syönyt tiukkojen sääntöjen mukaan jo vuosia tai vuosikymmeniä, kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa oppia luottamaan uudelleen. Vanhat toimintamallit tulevat nousemaan aika ajoin pintaan. Pelot ja epäilykset tulevat vastaan. Tämä on normaalia. Intuitiivinen syöminen ei ole helppo tie - mutta jokainen askel vie kohti parempaa terveyttä, niin henkisesti kuin fyysisestikin.
EI ole täydellisyyttä
Kaikki syömisen kirjo kuuluu elämään, kyse on siitä miten siihen suhtaudut ja mitkä seuraukset sillä on. Jos ennen söit paljon suklaata ja koit siitä huonoa omatuntoa, taitava intuitiivinen syöjä syö edelleen suklaata, mutta nauttii siitä kaikin aistein, syö siihen pisteeseen kun se nautintoa aidosti tuottaa ja on tyytyväinen. Ilman syyllisyyttä.
Intuitiivisen syömisen tavoitteena ei ole täydellisyys -tavoite on tietoisuus ja oma valinta. Täysi autonomia omaan syömiseen, ilman että ulkopuoliset signaalit, painostus tai säännöt määräävät mitä ja milloin syödä.
EI ole patentti-ratkaisu, joka ehdoitta sopii kaikille
Intuitiivinen syöminen toimii useimmille ihmiselle useimmissa tilanteissa, mutta on poikkeuksia.. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän struktuuria tiettyjen terveyteen liittyvien tilojen takia. Jotkut saattavat tarvita ammatillista tukea syömishäiriöistä toipumisessa ennen kuin voivat täysin omaksua intuitiivisen syömisen. On kuitenkin hyvä ymmärtää, että intuitiivisessa syömisessä ei voi olla “valmis”, vaan se on tapa elää syömisen kanssa kulloisenkin elämäntilanteen mukaan.
Ole lempeä itsellesi. Ota käyttöön sitä mitä toimii sinulle. Intuitiivinen syöminen on joustavaa ja mukautuu yksilöllisiin tarpeisiin.
Mitä valmennukseen sisältyy?
Olet yrittänyt kymmeniä dieettejä, mutta paino palaa aina takaisin – ja usein vielä korkoineen.
Ajattelet ruokaa JATKUVASTI. Se hallitsee ajatuksiasi aamusta iltaan, viemässä energiaa kaikilta muilta elämänalueiltasi.
Vältät sosiaalisia tilanteita, koska pelkäät menettäväsi kontrollin ruoan kanssa.
Juhlapöydässä keskittymiseen ei ole läsnäolossa vaan siinä, mitä saat ja ei saa syödä.
Syöt salaa ja häpeät itseäsi jälkeenpäin. Tunnet olevasi kahdessa ääripäässä: joko täydellisen kontrollin tai täydellisen kaaoksen tilassa.
Tasapainoilet syömiseen liittyvien sääntöjen kanssa. Ne houkuttavat ja koukuttavat, mutta et pysty niitä kovin kauaa ylläpitämään.
Olet menettänyt liikkumisen ilon liiallisen pakon ja paineen seuraksena.
Lasket jatkuvasti kaloreita tai punnitset ruokaa, koska et uskalla päästää kontrollista irti painonnousun pelossa
12 aihevideoita (10-15 min/video): Syvällinen katsaus jokaiseen intuitiivisen syömisen askeleeseen
12 harjoitusvideota: Konkreettiset ohjeet harjoitusten suorittamiseen
Kysy ja vastaan -osio, jonne voit lähettää kysymyksiä ja vastaan niihin anonyymisti, mutta yhteisesti. Tämä siksi, että moni muukin saattaa kamppailla samojen kysymysten kanssa
Kattava ja helposti täytettävä työkirja: Pohdintakysymyksiä, harjoitteita ja tehtäviä oman prosessin syventämiseen
Tieteellisesti perusteltu lähestymistapa: Perustuu psykologiaan, neurotieteisiin, ravitsemustieteisiin sekä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (KKT) ja hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT)
Tämä valmennus on sinulle, jos
Olet väsynyt laihduttamisen kierteeseen ja haluat löytää pysyvän ratkaisun syömisen pulmiisi
Ajattelet ruokaa jatkuvasti ja se vie liikaa tilaa elämässäsi
Kamppailet syyllisyyden ja häpeän kanssa syömisen yhteydessä
Haluat oppia kuuntelemaan kehoasi ja luottamaan sen viisauteen
Olet valmis tekemään muutoksen ja investoimaan itseesi
Millä askelilla etenet?
Jokainen askel keskittyy yhteen askeleeseen, rakentaen vahvaa perustaa vapaan suhteen luomiseksi ruoan kanssa
Tämä verkkovalmennus antaa sinulle työkalut ja ymmärryksen rakentaa uusi suhde ruokaan ja kehoon.
Valmennuksen rakenne
12 PÄÄMODUULIA
Joista jokainen käsittelee yhtä periaatetta syvällisesti. Periaatteet on esitetty järjestyksessä, joka tukee oppimistasi - jokainen periaate rakentuu edellisen päälle. Voit kuitenkin aina tarvittaessa palata sellaisiin aiheisiin, jotka koskettavat sinua tällä hetkellä kaikista eniten.
VIDEO-OPETUS
Joiden avulla syvennymme intuitiivisen syömisen periaatteeseen. Videot ovat rauhoittavia, empaattisia ja täynnä käytännön esimerkkejä. Voit katsoa ne omassa tahdissasi, niin monta kertaa kuin tarvitset.
KÄYTÄNNÖN HARJOITUKSET
Nämä harjoitukset ovat intuitiivisen syömisen sydän - teoria ei riitä, tarvitset kokemusta. Harjoitukset kestävät yhdestä viikosta useampaan viikkoon, riippuen periaatteesta.
POHDINTATEHTÄVÄT
Jotka auttavat sinua reflektoimaan omia kokemuksiasi, uskomuksiasi ja kasvuasi. Voit kirjoittaa vastaukset työkirjaan tai vain pohtia niitä hiljaa. Nämä kysymykset syventävät oppimistasi ja auttavat sinua ymmärtämään omaa suhdettasi ruokaan paremmin.
Eteneminen valmennuksessa
Tämä valmennus on suunniteltu niin, että voit käydä valmennuksen sisällön läpi 4 viikossa, valmennuksen materiaalit ovat sinulle kuitenkin avoinna kaksi kuukautta, joten kiirettä etenemiselle ei ole.
Työkirja tulee luonnollisesti jäämään itsellesi ja voit palata siihen aina tarvittaessa.
Tässä valmennuksessa on mahdoton epäonnistua, sillä jokainen askel opettaa sinulle jotain ja sitä oppia ei kukaan ota sinulta pois.
Oletko valmis aloittamaan?
Aika valmennuksen aloitukseen
Epäilyttääkö vielä valmennukseen lähteminen?
Annan sinulle 7 päivän tyytyväisyystakuun.
Käy läpi valmennusta. Tee harjoituksia. Anna sille mahdollisuus.
Jos 7 päivän jälkeen tunnet, että tämä ei ole sinulle, lähetä minulle sähköpostia ja palautan rahasi täysimääräisenä. En kysele miksi. Toki arvostan palautetta, jos voin sillä tavoin kehittää valmennusta.
Toivottavasti näen sinut mukana valmennuksessa!
Liity uutiskirjeen tilaajaksi
Saat kuukausittain vinkkejä ja tietoa syömisen taidoista ja miten niitä kehittää. En spämmää ja poistua voit milloin vain
Yksityisyysasetukset | Palveluehdot
Seuraa minua
Ota sometilit seurantaan, sillä jaan jatkuvasti sisältöä ja apuja syömisen taitojen kehittämiseksi
© Tekijänoikeudet 2025. Syömisen taito -akatemia. Kaikki oikeudet pidätetään.
Yksityisyysasetukset
Käyttöehdot
TikTok
Instagram
Youtube
LinkedIn